반응형 건강29 혈당 낮추는 데 좋은 음식 TOP 7 혈당 낮추는 데 좋은 음식 TOP 7요즘 현대인의 식습관은 당분 섭취가 늘고, 운동량은 줄어드는 방향으로 변하고 있어요. 그만큼 혈당 관리의 중요성은 나날이 커지고 있습니다. 특히 공복 혈당이 높거나 당뇨병 전단계에 있는 분들이라면 공복에 먹는 음식을 조절하는 등의 식단 조절이 필수적이에요. 혈당을 안정적으로 유지하는 데에 도움을 주는 음식 7가지를 소개해보겠습니다.1. 귀리귀리는 몸에 흡수되는데 시간이 비교적 오래 걸리는 복합 탄수화물입니다. 따라서, 혈당을 급격히 올리지 않고 안정적으로 에너지를 공급받을 수 있는 슈퍼푸드 중에 하나죠. 특히 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 포도당의 흡수를 지연시키기 때문에 지나치게 빠른 혈당 상승을 억제해줍니다. 따라서 아침 식사로 귀리죽이나 오버나.. 2025. 5. 12. 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식아침 공복 상태에 무심코 먹는 음식 하나가 하루의 컨디션을 좌우할 수 있다는 사실 알고 계신가요 ? 위가 비어있는 공복 상태에서 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라서 소화, 혈당 조절, 체중 관리에 까지 영향을 줄 수 있어요. 이 포스팅에서는 공복에 먹으면 좋은 음식과 피해야 하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 공복에 먹으면 좋은 음식 3가지1. 바나나공복에 먹으면 좋은 과일 중에 하나는 바나나입니다. 바나나는 식이섬유, 칼륨이 풍부해서 속을 편안하게 해주는 과일이에요. 그리고 에너지를 빠르게 공급해주는 식품이기 때문에 활동을 시작하는 아침에 섭취하면 좋습니다. 하지만 너무 덜 익은 초록색을 띄는 바나나는 오히려 소화를 더디게 하고 속을 불편하게 할 수 있으니 섭취에 유의하셔.. 2025. 5. 11. 운동 후 먹으면 좋은 간식과 영양성분 알아보기 운동 후 간식, 무엇을 먹어야 좋을까?운동을 다 마친 후에는 건강하게 영양분을 섭취해주는 것은 근육의 성장과 몸의 회복에 필수에요. 먹는 것까지가 운동이다 라는 말이 괜히 있는 게 아니죠. 운동으로 소모된 에너지와 근육의 손상을 빠르게 회복하기 위해서는 운동 후에 무엇을 먹느냐가 중요합니다. 운동 직후에 적절한 간식을 섭취하면 근육의 성장, 피로 회복, 다음 운동을 위한 에너지 보충까지 도움을 받을 수 있어요. 이번 포스팅에서는 운동 후에 먹으면 좋은 간식들에 대해 알아보겠습니다. 탄수화물 + 단백질의 황금 조합운동 후 간식은 단순히 포만감을 채우는 것에서 끝나는 것이 아니라, 탄수화물과 단백질을 적절히 조합하여 공급하는 것에 집중해야해요. 운동으로 인해 소모된 근육의 글리코겐을 다시 채우고, 손상된 .. 2025. 5. 11. 계절별 제철 과일 칼로리 알아보기 (봄 여름 가을 겨울) 봄 여름 가을 겨울 , 제철 과일 칼로리 알아보기다이어트 하면서 식단을 조절할 때 건강한 디저트로 과일을 많이 선택하시죠. 하지만, 과일도 종류에 따라 당분과 칼로리가 크게 달라질 수 있다는 점 알고 계신가요 ? 오늘은 계절별로 제철과일은 어떤 것들이 있는지 알아보고 과일별로 당분과 칼로리 정보까지 한 번 소개해보려고 합니다. 봄 : 딸기, 참외봄 제철 과일로 빼놓을 수 없는 과일은 딸기와 참외입니다. 먼저, 딸기는 비타민C가 풍부하고 수분이 많아 포만감을 주는 대표적인 다이어트 과일이에요. 평균적으로 100g 당 35kcal 정도로 열량이 매우 낮은 편에 속하기 때문에 부담없이 먹을 수 있어요. 달콤한 맛과 상큼한 향 덕분에 요거트랑도 잘 어울리고, 생 딸기 그대로 간식으로 먹기에도 정말 좋은 과일이에.. 2025. 5. 11. 햄버거 먹을 때 똑똑하게 칼로리 줄이는 방법 햄버거 먹을 때 똑똑하게 칼로리 줄이는 방법바쁜 일상 속에서 간단하지만 든든하게 챙기고 싶을 때 생각나는 햄버거. 맛은 좋지만 칼로리만 생각하면 선뜻 선택하기에 망설여지는 메뉴에요. 하지만 몇 가지의 작은 선택들만 바꿔도 칼로리 부담을 크게 줄일 수 있답니다. 무조건 참기만 하는 것보다 현명하게 골라서 먹는 방법을 알려드리겠습니다. 감자튀김 대신 더 가벼운 사이드 선택하기햄버거 단품 자체만 보면 보통 400~600kcal 정도로 과한 칼로리는 아니지만, 감자튀김이 추가된다면 열량 뿐만 아니라 섭취하는 탄수화물도 훌쩍 늘어난답니다. 여기에 케찹이나 다른 소스를 추가하면 칼로리와 당류가 훨씬 증가되죠. 따라서 햄버거를 먹더라도 함께 곁들이는 사이드 메뉴로는 샐러드, 콘샐러드, 컵과일 등 대체할 수 있는 메.. 2025. 5. 11. 매일 마시는 커피, 칼로리 줄이는 방법은? 매일 마시는 커피, 칼로리 줄이는 방법은?모닝커피라는 단어에서부터 알 수 있듯이 매일 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 사람들이 많죠. 우리가 마시는 커피는 구성하는 재료에 따라서 예상보다 칼로리가 높아질 수 있다는 것 알고 계신가요 ? 특히 커스터마이징 옵션, 시럽과 우유에 따라서 칼로리는 크게 달라질 수 있답니다. 오늘은 커피를 활용한 음료 종류별로 칼로리를 알아보고, 현명하게 변경할 수 있는 방법도 알아볼게요.커피 음료 칼로리, 기본부터 이해하기이미 다 알고 계시는 것처럼 커피 자체에는 칼로리가 거의 없는 음료에요. 아메리카노나 에스프레소처럼 물과 원액으로만 구성된 음료에 경우에는 0 ~ 5kcal로 칼로리가 없는 것과 마찬가지에요. 하지만 이 기본 커피에 우유, 시럽, 휘핑크림 등을 추가하게 되면 .. 2025. 5. 11. 알고 보면 다이어트식이 아닌 음식들 다이어트에 도움이 되는 것 같지만, 건강하지 않은 음식들 다이어트를 결심하고 나면 건강한 영양성분을 가진 음식에 자연스레 관심을 갖게 되죠. 하지만, 겉으로 보기에 착한 성분들로 보이지만 실제로는 다이어트에 방해되는 음식이 생각보다는 많다는 사실 알고 계신가요 ? 이번 포스팅에서는 다이어트에 좋다고 알려져있지만 방해하는 음식들에 대해 알아볼게요.시리얼 , 건강한 아침 메뉴 ?많은 사람들이 다이어트를 시작하고 시리얼을 건강한 아침식사 메뉴로 선택합니다. 하지만, 일반적으로 시중에 파는 시리얼은 대부분 당분의 함량이 높은 가공 탄수화물인 경우가 많아 혈당스파이크를 일으키기도 합니다. 특히나 '과일' '초콜릿' 같은 단어가 추가되는 시리얼의 경우에는 설탕이나 시럽이 많이 함유되어 있어서 간단하게 먹었는데도 칼.. 2025. 5. 11. 아침으로 먹기 좋은 저칼로리 간편식 5가지 아침으로 먹기 좋은 간편 식단 TOP 5바쁘다 바쁜 현대사회를 살아가는 직장인들이라면 아침을 챙겨먹기 쉽지 않죠. 하지만 아침을 거르지 않고 챙겨먹는 것만으로도 다이어트와 건강을 챙기는 데에 큰 도움이 된다는 사실 알고 계신가요 ? 간단하지만 포만감을 챙길 수 있고 칼로리 부담이 없는 음식을 5가지 소개해보겠습니다. 오트밀 : 건강함의 기본오트밀은 귀리를 가공한 식품으로 식이섬유가 풍부해서 포만감이 뛰어나다는 장점이 있어요. 요즘 유행하는 혈당 다이어트에도 언급이 될만큼 혈당지수 (GI지수)가 낮아서 아침에 섭취하면 혈당 스파이크를 방지할 수 있는 효자템이에요. 우유나 두유를 부어서 전자레인지에 2-3분만 돌려서 먹으면 담백하고 고소한 맛의 오트밀을 즐길 수 있어요. 바쁜 아침에 호다닥 해서 먹고 가기에.. 2025. 5. 11. 2025 스타벅스 다이어트 메뉴 추천 TOP 5 다이어트 중에도 즐길 수 있는 스타벅스 음료 5가지다이어트를 하면서 커피나 음료를 안 먹을 수는 없지만, 마음의 죄책감을 덜어내면서 그나마 편히 즐길 수 있는 메뉴가 있다는 사실 알고 계신가요? 특히 스타벅스에는 달콤한 음료가 많아 칼로리 걱정이 될 수 있어요. 하지만, 이번 기회에 다이어터도 즐길 수 있는 스타벅스 음료 5가지를 정리해보았으니, 이용할 때 꼭 참고해보세요!칼로리 없이 커피 즐기기 : 아메리카노, 콜드브루아메리카노와 콜드브루는 칼로리 부담 없이 다이어트를 하는 분들에게 추천드리는 메뉴입니다. 이 음료들은 0kcal에 가까워 부담이 없어요. 커피 특유의 쓴맛을 좋아하신다면 아메리카노, 가볍고 덜 쓴 맛을 원하신다면 콜드브루를 추천드립니다.두 메뉴 모두 당류 0g으로 혈당 스파이크 걱정 없이.. 2025. 5. 11. 이전 1 2 3 다음 반응형
