공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식

공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식

아침 공복 상태에 무심코 먹는 음식 하나가 하루의 컨디션을 좌우할 수 있다는 사실 알고 계신가요 ? 위가 비어있는 공복 상태에서 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라서 소화, 혈당 조절, 체중 관리에 까지 영향을 줄 수 있어요. 이 포스팅에서는 공복에 먹으면 좋은 음식과 피해야 하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 

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공복에 먹으면 좋은 음식 3가지

1. 바나나

공복에 먹으면 좋은 과일 중에 하나는 바나나입니다. 바나나는 식이섬유, 칼륨이 풍부해서 속을 편안하게 해주는 과일이에요. 그리고 에너지를 빠르게 공급해주는 식품이기 때문에 활동을 시작하는 아침에 섭취하면 좋습니다. 하지만 너무 덜 익은 초록색을 띄는 바나나는 오히려 소화를 더디게 하고 속을 불편하게 할 수 있으니 섭취에 유의하셔야 한답니다.

 

2. 삶은 계란

하나에 6-8g 의 단백질을 보유하고 있으며, 포만감을 오래 유지해주는 식품으로 공복에 먹기 좋은 음식입니다. 혈당을 자극하지 않기 때문에 다이어트를 하시는 분들이 아침식사로 2-3개 정도 챙겨먹어주시면 체중 감량에 효과적입니다.

 

3. 오트밀

공복에 자극없이 부드럽게 넘어가고 소화가 잘 되는 곡물이고, GI 지수가 낮아서 섭취해도 혈당에 큰 자극을 주지 않습니다. 따뜻한 물이나 두유에 불려서 먹으면 위에 부담도 적고, 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 건강에도 도움을 주는 음식이랍니다. 

 

공복에 피해야 할 음식 3가지

1. 커피

많은 사람들이 커피를 먹으며 하루를 시작하지만, 공복에 먹는 커피는 위산 분비를 자극하기 때문에 속이 쓰리거나 위염 증상을 유발할 수 있습니다. 아침에 잠을 깨기 위해 커피 섭취가 필요하다면 공복이 아닌 음식 섭취 후에 드시는 것이 좋습니다. 

 

2. 감귤류의 과일 (오렌지, 자몽 등)

감귤류의 과일은 비타민 C가 풍부하기 때문에 건강식의 이미지를 가지고 있지만, 산 성분을 함유하고 있기 때문에 공복에 먹으면 위벽을 자극에서 속쓰림으로 이어질 수 있습니다. 특히 위가 약하신 분들이라면 공복이 아닌 다른 음식물을 섭취한 후에 드시는 것을 추천합니다.

 

3. 빵, 디저트, 과자

소화가 빠르게 되는 정제 탄수화물로 구성된 빵, 디저트, 과자류는 공복 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 빠르게 혈당을 상승시키지만, 또 급격하게 떨어지게 만들기 때문에 피로감이 느껴지고 포만감도 주지 못해서 또 다른 간식의 섭취나 과식으로 이어질 수 있으니 유의하시는 것이 좋습니다. 

아침식사, 무엇을 언제 먹느냐가 모두 중요해요

건강한 아침식사로 하루를 시작하며 건강을 챙기기 위해서는 무엇을 언제 먹느냐가 정말 중요합니다. 공복시간을 길게 유지하는 것도 좋지만, 지나친 공복은 건강을 해칠 수 있으므로 기상 후 1시간 이내에 아침식사를 건강하게 챙겨먹어주는 것은 건강한 몸을 유지하는 것에 도움이 됩니다. 바쁜 아침이라 식사를 건너뛰고 싶더라도 간단하게 삶은 계란과 바나나 한 개 정도를 챙겨먹어주면 더욱 영양보충과 식욕 조절에 긍정적이니 꼭 시도해보시길 바랍니다. 

공복에 섭취하는 음식으로 건강관리 하기

자고 일어나서 비어있는 상태, 공복에 섭취하는 음식은 단순히 식습관을 넘어서서 위 건강과 하루의 컨디션에 큰 영향을 준답니다. 오늘부터 조금씩 공복에 섭취하는 음식을 관리하며 건강과 컨디션을 모두 챙겨보세요 !