운동 후 먹으면 좋은 간식과 영양성분 알아보기

운동 후 간식, 무엇을 먹어야 좋을까?

운동을 다 마친 후에는 건강하게 영양분을 섭취해주는 것은 근육의 성장과 몸의 회복에 필수에요. 먹는 것까지가 운동이다 라는 말이 괜히 있는 게 아니죠. 운동으로 소모된 에너지와 근육의 손상을 빠르게 회복하기 위해서는 운동 후에 무엇을 먹느냐가 중요합니다. 운동 직후에 적절한 간식을 섭취하면 근육의 성장, 피로 회복, 다음 운동을 위한 에너지 보충까지 도움을 받을 수 있어요. 이번 포스팅에서는 운동 후에 먹으면 좋은 간식들에 대해 알아보겠습니다. 

 

탄수화물 + 단백질의 황금 조합

운동 후 간식은 단순히 포만감을 채우는 것에서 끝나는 것이 아니라, 탄수화물과 단백질을 적절히 조합하여 공급하는 것에 집중해야해요. 운동으로 인해 소모된 근육의 글리코겐을 다시 채우고, 손상된 근육을 회복하기 위해서 탄수화물과 단백질은 모두 필수적이에요.

 

예를 들어, 바나나와 삶은 계란의 조합은 좋은 간식 중에 하나에요. 바나나는 빠르게 흡수되는 탄수화물로, 운동으로 소모된 에너지를 보충함과 동시에 삶은 계란으로 근육회복을 위한 단백질 공급을 할 수 있어요.

 

이와 비슷하게 그래놀라와 요거트, 고구마와 닭가슴살, 바나나와 두유 이런 조합들이 있답니다. 특히 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 함께 진행한 경우에는 글리코겐 소모가 많아 보충이 필요하기 때문에 단백질만을 섭취하는 것보다 적당량의 탄수화물을 곁들여줘야 회복에 훨씬 효과적이랍니다. 

 

운동 후 단백질 섭취는 언제 , 얼마나 해야할까?

운동 직후 30분 이내가 근육의 회복과 성장이 가능한 골든타임이라고 합니다. 이 시간대에 건강한 단백질을 섭취하면 운동으로 인해 손상된 근육을 빠르게 회복할 수 있기 때문에 합성이 더욱 잘 일어난답니다. 따라서 운동 후 20~30g정도를 섭취해주면 근육 성장에 좋습니다.

 

닭가슴살 한 덩이 (100g) 는 약 25g 정도의 단백질을 포함하고 있어서 운동을 마친 후 한 덩이를 섭취해주시면 좋아요. 다른 음식으로는 계란 3개로 약 18g, 그릭요거트 한 컵 20g 정도로 보충해줄 수 있답니다. 닭가슴살만 먹어서 지겹다면 계란과 그릭요거트로 건강한 단백질을 대체하여 섭취해주면 됩니다.

 

식사를 하기에 늦은 시간이라면 단백질 쉐이크나 단백질 바로도 충분한 단백질을 섭취할 수 있어요. 단, 시중에 있는 단백질 제품을 고르게 된다면 당 함량이 얼마나 되는지를 꼭 확인한 뒤에 섭취하는 것이 좋습니다. 영양성분을 잘 확인하고 먹어야 단백질을 섭취하려다 설탕을 잔뜩 먹게 되는 불상사를 막을 수 있어요.

놓치기 쉬운 수분과 미네랄 보충

운동을 하면서 땀을 통해 배출된 수분과 전해질을 함께 보충해주는 것이 필수적이에요. 충분한 수분의 섭취는 피로 회복을 도와주고 근육이 뭉치거나 경련이 일어나는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 특히 땀이 나기 쉬운 여름철이나, 고강도의 유산소를 한 경우에는 수분 손실이 많기 때문에 물을 많이 섭취해주시는 것이 건강에 좋습니다.

 

수분과 동시에 단백질을 챙길 수 있는 음식으로는 두유, 저지방 우유가 있을 수 있고 과일 중에는 수박, 키위 같은 수분 함량이 좋은 것들도 대체제가 될 수 있어요. 건강을 위해 하는 운동인만큼 필수적인 수분 보충을 잘 챙겨봅시다.

운동 후 건강한 영양보충은 필수

운동 후 적당한 간식을 먹어주는 것은 단순히 먹는 즐거움을 줄 뿐 아니라, 몸의 회복을 돕고 앞으로의 운동 효과를 증진시키는 긍정적인 효과가 있답니다. 탄수화물과 단백질을 균형있게 챙겨먹으며 수분보충까지 챙겨준다면 운동과 더불어 건강을 챙길 수 있는 방법입니다. 운동과 영양보충 밸런스를 잘 챙겨서 건강한 몸을 가꾸어봅시다!