아침으로 먹기 좋은 저칼로리 간편식 5가지

아침으로 먹기 좋은 간편 식단 TOP 5

바쁘다 바쁜 현대사회를 살아가는 직장인들이라면 아침을 챙겨먹기 쉽지 않죠. 하지만 아침을 거르지 않고 챙겨먹는 것만으로도 다이어트와 건강을 챙기는 데에 큰 도움이 된다는 사실 알고 계신가요 ? 간단하지만 포만감을 챙길 수 있고 칼로리 부담이 없는 음식을 5가지 소개해보겠습니다. 

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오트밀 : 건강함의 기본

오트밀은 귀리를 가공한 식품으로 식이섬유가 풍부해서 포만감이 뛰어나다는 장점이 있어요. 요즘 유행하는 혈당 다이어트에도 언급이 될만큼 혈당지수 (GI지수)가 낮아서 아침에 섭취하면 혈당 스파이크를 방지할 수 있는 효자템이에요. 우유나 두유를 부어서 전자레인지에 2-3분만 돌려서 먹으면 담백하고 고소한 맛의 오트밀을 즐길 수 있어요. 바쁜 아침에 호다닥 해서 먹고 가기에 딱 적당한 아침이랍니다.

30-40g 정도에 두유나 우유를 오트밀이 잠길 정도 부어주고, 전자레인지에 2-3분 돌려서 먹어주면, 칼로리는 대략 200kcal 정도로 부담이 없지만 아침 내내 든든하게 포만감을 유지시켜줘요. 덕분에 간식 생각이 확 줄어든답니다.

요거트 : 장 건강까지 챙기는 방법

요거트는 장 건강에 도움을 주는 유산균이 풍부하고 소화가 잘 되기 때문에 아침에 먹어주면 좋은 음식이에요. 특히 요거트 중에서도 그릭요거트는 유당을 제거한 꾸덕한 형태로 단백질 함량이 높기로 유명하죠. 덕분에 든든한 포만감을 느낄 수 있어서 식사량 조절에도 도움을 줘요.

단, 요거트를 고를 때는 무가당 제품을 선택하는 게 혈당 관리에는 좋답니다. 당류가 높은 요거트는 혈당 스파이크를 일으킬 수 있으니 유의하세요. 또한 당류가 높지 않은 블루베리나 견과류를 곁들여서 먹어준다면 영양소를 더 풍부하게 챙길 수 있습니다.

단백질 바 : 든든함에 단백질까지 챙겨 먹기

식사를 챙길 시간이 아예 없는 아침이라면 미리 만들어진 단백질바를 챙겨드시는 것도 건강에 도움을 줄 수 있어요. 제품마다 성분은 다르지만, 단백질 함량이 높고 당류가 낮은 단백질바를 챙겨먹는다면 하루 동안의 혈당을 안정화 할 수 있어서 좋답니다. 특히 식이섬유가 잔뜩 들어있는 단백질바를 먹는다면 화장실 가는데 용이하니까 참고해보세요 !

단, 단백질 바 제품 중에서 당류가 20g 이상으로 지나치게 높은 경우가 있으니 혈당을 신경쓰는 분이라면 고르실 때 영양성분표를 잘 살펴보신 후에 구매하시는 것 잊지 마세요.

두유 : 간단하지만 든든한 최고의 음료

두유는 콩을 갈아서 만드는 음료로, 단백질과 이소플라본이 풍부하게 들어있어요. 특히나 여성 건강에 도움을 주는 식품으로 유명하답니다. 특히 이소플라본의 경우는 여성호르몬인 에스트로겐과 유사하기 때문에 갱년기 여성분들에게 긍정적인 효과를 준다는 연구 결과도 있어요.

단백질이 풍부하게 구성되어 있는 음료이기 때문에 포만감을 느낄 수 있는데 액상 형태로 간편하게 마실 수 있으니 바쁜 출근길이나 등교 하면서도 손쉽게 먹을 수 있답니다. 공복감을 느끼는 게 힘든 분이라면 액상 형태로 간단하게 챙길 수 있는 두유를 추천드립니다.

다만 시중 제품 중에는 설탕이나 각종 향료가 첨가되어 있는 제품들이 많기 때문에 아침 식사로 두유를 고른다면 무가당 또는 저당 방식으로 제조된 제품을 고르는 것을 추천드립니다.

계란 : 말 그대로 완전 식품

계란은 완전식품으로 널리 알려진 만큼 단백질, 미네랄, 비타민 등 영양소를 다양하게 챙길 수 있는 재료에요. 특히 아침에 출근 준비를 하면서 계란을 삶아주면 따로 조리에 신경쓰지 않아도 금방 짧은 시간에 삶은 계란을 만들 수 있죠. 흰자에는 고품질의 단백질이 함유되어 있고, 노른자에는 콜린이라는 성분이 포함되어 있어서 뇌 기능 유지와 기억력 향상에도 도움을 준다고 해요.

또한 계란은 포만감을 유지하는 데 좋기로 워낙 유명하니까 과식을 예방해주고 간식을 줄이는 데에 효과적이랍니다. 다이어트 중인 분들을 위해서도 강력하게 추천드리고, 성장기에 있는 청소년과 단백질이 필수인 중장년 층 모두에게 좋은 아침식사에요.

아침식사로 건강한 습관 유지하기

건강한 아침식사는 작은 선택들로부터 시작해요. 오늘 추천드린 오트밀, 요거트, 단백질 바, 두유, 계란처럼 간단하지만 영양소가 풍부한 식단으로 구성해두면 바쁜 아침에도 든든하고 가볍게 하루를 시작할 수 있답니다. 간단하지만 영양 풍부한 아침 루틴으로 건강 챙겨보시길 바랍니다.