반응형 러닝방법2 체지방 감소를 위한 Zone2 러닝 방법 체지방 감소를 위한 Zone2 러닝 방법“지방을 태우는 심박수”라는 말, 들어보셨나요? 바로 Zone2 러닝이 그 주인공이에요. 무조건 빠르게 달린다고 살이 빠지는 게 아니라, ‘지방을 에너지원으로 활용하는’ 구간에서 운동하는 게 핵심이죠. 오늘은 체지방 감량에 가장 효율적인 Zone2 러닝의 개념부터 심박수 설정법, 실전 적용 팁까지 알차게 소개할게요.이제 제대로 알고, 더 똑똑하게 달려보세요! 목차1. Zone2 러닝이란? 2. 왜 체지방 감량에 효과적일까? 3. 나에게 맞는 Zone2 심박수 계산법 4. Zone2 러닝 실전 적용 팁 5. 주간 루틴 구성 방법 6. Zone2 체크리스트로 성공적인 실천1. Zone2 러닝이란? Zone2 러닝은 최대 심박수의 약 60~70% 범위에 해당하는 유산소.. 2025. 5. 20. 건강한 달리기를 위해 지켜야 할 수칙 3가지 건강한 달리기를 위해 지켜야 할 수칙 3가지달리기는 가장 간단하면서도 효과적인 유산소 운동이에요. 하지만 단순히 ‘뛰기’만 한다고 모두 건강해지는 건 아니죠. 오히려 잘못된 자세나 무리한 강도는 부상을 유발할 수 있어요. 그래서 오늘은 누구나 안전하고 지속 가능하게 달리기를 즐길 수 있도록 꼭 지켜야 할 3가지 수칙을 정리해봤어요.초보자도, 경험자도 다시 한 번 체크해보세요! 목차1. 달리기 전 준비 운동은 필수 2. 올바른 자세와 페이스 유지하기 3. 달리기 후 회복도 운동의 일부1. 달리기 전 준비 운동은 필수 달리기 전 워밍업을 건너뛰는 사람들이 많아요. 하지만 준비 운동은 부상 예방에 매우 중요한 단계예요.몸을 서서히 데우면 관절과 근육의 유연성이 높아지고,심장 박동도 안정적으로 올라가면서 달리.. 2025. 5. 20. 이전 1 다음 반응형
